身体动起来，情绪才能松下来
很多人一焦虑就坐着发呆，越想越乱。其实身体不动，脑子也停不下来。每天抽出二十分钟快走、慢跑或者跳绳，哪怕只是在小区里绕几圈，出汗后整个人都会轻松不少。运动时身体会释放内啡肽，这种物质天然就能安抚情绪。别小看这点时间，坚持一周，你会发现自己没那么容易心慌了。
把脑子里的事写在纸上
半夜睡不着，脑子里全是工作没做完、账单要交、人际关系处理不好……这时候打开手机备忘录或者拿张纸，把所有冒出来的念头一条条记下来。不用管逻辑，想到什么写什么。写完你会发现，很多事其实没那么严重，有的甚至第二天根本想不起来为什么当初那么紧张。写出来，等于给大脑腾出空间，不再反复咀嚼同一件事。
呼吸不是自动的，得学会重新呼吸
焦虑时呼吸会变浅，集中在胸口上半部，反而加重心跳快、头晕的感觉。试试“4-7-8呼吸法”：鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，嘴巴缓慢呼气8秒。刚开始可能不习惯，每天练两次，每次做三到五轮。坐地铁、等公交、睡前都能做。坚持几天，你会发现自己在压力场景下能更快稳住节奏。
减少信息轰炸，给大脑减负
早上睁眼刷手机，晚上睡前还在看短视频，中间穿插无数消息提醒——这种生活模式就是在喂养焦虑。试着每天划定两个时间段集中处理信息，比如上午10点和下午4点，其他时间把手机调成静音放抽屉。少看那些让你忍不住比较的朋友圈，少点开标题吓人的新闻推送。信息过载不会让你更安全，只会让神经更紧绷。
建立自己的“安心清单”
准备一张小卡片或手机便签，列出十件能让你立刻平静下来的事。比如：泡一杯热茶、听某首老歌、摸家里的猫、翻童年相册、闻柑橘味精油……当焦虑突然袭来，不用思考，直接照清单做其中一件。这些小事像锚点，能把飘在空中的情绪拉回地面。
允许自己“没那么好”
总觉得自己应该更努力、更高效、更乐观，这种想法本身就是焦虑的燃料。有位上班族说，她以前每天逼自己打卡五件“正能量”事，结果哪天没完成就更自责。后来她改成记录“今天我接受了三件不如意的事”，反而轻松了。人本来就有低潮期，允许自己状态不好，焦虑反而不容易缠上来。